自我调节（Self-Regulation）代表管得住自己的情绪与行为。自我调节属于「节制」美德，指的是能控制自己的情绪、欲望与行为，让它们符合自己的目标。
自我调节的内核意义
有这项优势的人不容易被当下的冲动带走，能为了长期的目标忍受短期的不舒服。研究上，这是与长期成就关联最稳定的特质之一。
如果只记一件事，自我调节要记的是「管得住自己的情绪与行为」这句。自我调节属于「节制」美德，指的是能控制自己的情绪、欲望与行为，让它们符合自己的目标——理解了这一点，后面谈到的感情、工作与课题才不会变成零散的条目。
另外提醒，自我调节只是性格优势24 项里的一项，单看一项容易失真。过度使用会变成压抑：连该表达的情绪也压下去，最后以身体症状或突然爆发呈现，这句话值得先放在心上再往下读。
自我调节失衡的样子
过度使用会变成压抑：连该表达的情绪也压下去，最后以身体症状或突然爆发呈现。使用不足则是被情绪与欲望牵着走，事后不断后悔。
自我调节与感情关系
在关系里，自我调节让你在争执时不会说出无法收回的话。要留意的是过度控制会让对方感觉不到真实的你。
自我调节与工作发展
适合任何需要长期投入与纪律的领域。混乱、缺乏结构的环境反而会让这项优势更显珍贵。
自我调节的成长方向
自我调节的成长方向是靠环境而不是意志力。改变环境比对抗欲望有效得多。
可以怎么练习
自我调节在整套性格优势里的位置
性格优势共有 24 个，自我调节是其中的第 19 个。前一个是审慎（做决定前会先想清楚后果）、下一个是欣赏美与卓越（对美与卓越有感，容易被打动）。单看自我调节容易失焦，把相邻的一起读，你会更清楚自己落在哪个位置。
怎么判断自己是不是自我调节
\n最实用的方法不是对照理想的描述，而是看失衡的信号：如果「过度使用会变成压抑：连该表达的情绪也压下去，最后以身体症状或突然爆发呈现」这句话让你有被说中的感觉，那这一项大概就是你目前的功课。反过来，如果自我调节读起来就是你平常的样子而且运作良好，那它更可能是你的优势区。
看自我调节时常见的误解
读自我调节最容易出错的地方，多半不在自我调节本身，而在怎么看待整套性格优势。
天赋优势心理学最常见的误解，是把它当成「不用管缺点」。就自我调节而言，实际的主张是：短处管理到不碍事就好，而把资源投在长处上，因为长处的成长曲线远比补短陡。第二个误解是把优势当成固定标签。就自我调节而言，VIA 的每一项优势都有「过度使用」与「使用不足」两种失衡方式——同一项优势用得不对，一样会出问题。第三个误解是以为排名靠后的优势就是缺点，实际上二十四项都是优势，只是相对强弱不同。
回到自我调节本身：以上这些误解在自我调节身上一样会发生，尤其是把「管得住自己的情绪与行为」这句当成结论而不是起点的时候。
自我调节和其他系统怎么搭配看
自我调节只描述一个切面，管得住自己的情绪与行为——这一面之外的部分，要靠别的角度补。
如果你熟悉其他系统可以这样对照：MBTI 描述你怎么接收信息与做决定，九型人格描述你的内核动机与恐惧，霍兰德 RIASEC 描述你的职业兴趣方向，而 VIA 性格优势描述的是你「做得好而且做起来有劲」的特质。就自我调节而言，四者搭配起来，大致就能回答认识自己最常见的几个问题：我怎么想、我为什么这样做、我适合什么工作、我的长处在哪。
所以看自我调节的时候，把它当成其中一层就好——自我调节说明的是管得住自己的情绪与行为这一面，其他面向要靠别的系统补。
自我调节的实务重点
自我调节像肌肉，会疲劳也能锻炼。长期高压下最容易失守，所以恢复跟训练一样重要。
自我调节 常见问题 FAQ
性格优势的自我调节是什么意思？
自我调节属于「节制」美德，指的是能控制自己的情绪、欲望与行为，让它们符合自己的目标。有这项优势的人不容易被当下的冲动带走，能为了长期的目标忍受短期的不舒服。研究上，这是与长期成就关联最稳定的特质之一。
自我调节失衡或偏弱时会怎样？
过度使用会变成压抑：连该表达的情绪也压下去，最后以身体症状或突然爆发呈现。使用不足则是被情绪与欲望牵着走，事后不断后悔。
自我调节在感情里的表现是什么？
在关系里，自我调节让你在争执时不会说出无法收回的话。要留意的是过度控制会让对方感觉不到真实的你。
自我调节适合什么工作或发展方向？
适合任何需要长期投入与纪律的领域。混乱、缺乏结构的环境反而会让这项优势更显珍贵。
自我调节可以怎么练习或调整？
自我调节的成长方向是靠环境而不是意志力。改变环境比对抗欲望有效得多。具体可以从三件事开始：用环境设计取代意志力，例如把手机放另一个房间；情绪上来时先离开现场十分钟；区分压抑情绪与选择表达的时机。
看自我调节时，天赋优势心理学和一般性格测验差在哪？
一般性格测验描述你是什么样的人，优势取向则进一步问：你的哪些特质用起来最有效、最有能量。它的内核主张是投资长处的报酬率高于补短处，这在组织行为与教育领域都有相当多的研究支持。就自我调节来说，这一点同样适用——管得住自己的情绪与行为只是它的其中一个面向，不是全部。
看自我调节时，VIA 和 CliftonStrengths 是同一套吗？
不是。VIA 性格优势由 Peterson 与 Seligman 主导，聚焦于品格层面，架构公开发表于学术文献；CliftonStrengths® 是 Gallup 的商业测评工具，聚焦于才干与工作表现，两者项目与用途都不同。本站整理的是 VIA 架构。就自我调节来说，这一点同样适用——管得住自己的情绪与行为只是它的其中一个面向，不是全部。